Грейзинг диета
«Для того чтобы быть красивым, здоровым и стройным, нужно есть как можно чаще»! – На первый взгляд это высказывание может показаться нелепым, (особенно в свете традиционных рекомендаций, касающихся привычного трёхразового питания), но давайте попробуем вникнуть в его суть.
Что побуждает человека к очередному приёму пищи? Зов гормона под названием грелин, или чувство голода, как мы его привыкли называть. Выработка последнего происходит в слизистой оболочке желудка и по своей сути является призывом к поглощению очередной порции пищи – чаще всего внушительной по своему объёму. Дальше – всё как всегда. Мы слепо зову следуем и наедаемся от души, в результате чего хорошего человека становится все больше, больше и больше. Каков вывод? Выработку грелина допустить нельзя! Это вредно для фигуры и здоровья в целом! Выход из положения? Частый, но незначительный по объёму перекус.
То правило, которое мы сейчас невольно сформулировали, является основой диеты грейзинг. Новомодное её название сейчас у всех на устах, в переводе с английского означает пастись, перекусывать, жевать, и как показывает практика, того и гляди вытеснит все остальные традиционные методы питания. Почему?
Диета грейзинг легка в применении, рациональна и эффективна. С её помощью за месяц можно похудеть на 5 килограмм. Но главное – для её соблюдения ничего не надо делать, а только придерживаться в привычном рационе питания некоторых правил.
- Следует есть часто и понемногу. В этом случае не возникнет чувства голода и в результате количество поглощённой пищи уменьшится минимум на 15%. Соответственно, уменьшится и вес.
- Желательно не пропускать утренний приём пищи, поскольку именно он ответственен за запуск процесса метаболизма в организме, благодаря полноценному течению которого в течение дня не возникает желания есть много и сытно.
- Распределение калорий в течение дня нужно постараться распределить рационально – блюдам сытным отвести дневное время, малокалорийным – вечернее (до 18.00).
- Большие порции из рациона следует исключить и предпочесть им то количество пищи, которое на самом деле необходимо организму для насыщения. Лучше всего, если калорийность каждого блюда, съедаемого за раз, окажется не более 100 ккал.
- Между перекусами необходимо пить достаточное количество жидкости. Оно для каждого индивидуально и рассчитывается следующим образом: 10 кг веса соответствуют 30г чая, минеральной воды или травяных настоев.
- Не рекомендуется забывать о физических нагрузках, поскольку они способствуют усилению положительного эффекта. Однако эту рекомендацию желающие могут проигнорировать.
- И наконец, сон. С пренебрежением к его наличию относиться нельзя, ибо во время него происходит расщепление жиров благодаря действию гормона мелатонин. Последний во время бодрствования не вырабатывается, а это значит, что чем полноценней отдых, тем стройнее тело. И наоборот.
Правила, как видите, весьма просты. Поэтому соблюдать их можно не только в определённый период жизни, но на протяжении её всей - просто жить и худеть по-грейзингу.