Двигательная активность во время беременности

Если вы не хотите набрать во время беременности излишний вес, то подумайте о двигательной активности. Предназначение физических упражнений не только в том, чтобы не позволить будущей маме зарасти жирком, но еще и в том, чтобы сохранять эластичность ее мышц. Учтите, что сегодня гиподинамия (дословный перевод этого термина «малоподвижность») официально признана болезнью. Гиподинамия возникает у тех людей, которые вынуждены вести сидячий образ жизни — офисная работа, учеба, передвижение исключительно на автомобиле, необходимость проводить дополнительное время за компьютером — все это приводит к тому, что мышцы слабеют, теряют свою жесткость и упругость. Возникает гиподинамия и просто в обычных условиях жизни, не говоря уже о беременности, когда со всех сторон а) заваливают рекомендациями кушать побольше и б) говорят о том, что нужно себя беречь, не перетруждаться, и т.д. Конечно, в какой-то степени нужно и кушать побольше, и переутомляться не стоит, но это все в разумных пределах. На самом деле физическая активность в период беременности сослужит вам добрую службу в последствии — и в течение самой беременности, и в процессе родов, а также в послеродовом периоде, когда ваш организм будет восстанавливаться и оправляться от перенесенных испытаний.

Капризы беременных — это тема отдельного исследования. Но одно дело, когда женщине просто чего-то хочется, а другое, когда капризничаете вы просто от переизбытка энергии. Кстати, этот самый переизбыток энергии довольно опасная вещь, особенно если вы резко перешли на «режим экономного энергопотребления». Нерастраченные силы могут привести к бессоннице, например. Не говоря уже о том, как они могут негативно сказываться на вашем настроении и настроении ваших близких. Поэтому если до беременности вы вели активный образ жизни, то нет смысла его забрасывать и ложиться на диван с намерением пережить на нем все эти 9 месяцев, ведь беременность — это не то, из-за чего стоит выбывать из социальной жизни.

Первое, что рекомендуется беременным — это ходьба пешком. Прогулки полезны сразу по нескольким причинам. Во-первых, прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на организм, улучшает настроение и аппетит. Во-вторых, ходить пешком можно на любом сроке беременности, чего не скажешь о некоторых других видах физической активности. Ну а в-третьих, во время ходьбы вы тренируете мышцы ног, таза, ягодицы — с одной стороны, в самом скором времени вам это пригодится, а с другой стороны упругие мышцы это очень красиво. Во время беременности женщинам очень рекомендуется заниматься йогой, причем не любой, а специальной йогой для беременных, ее еще называют кундалини-йога. Йога учит женщину правильно дышать, находиться в гармонии с собой и своим собственным телом, разрабатывает тазовые мышцы, мышцы влагалища, и способствует их повышенной упругости и эластичности, что очень и очень понадобится вам при родах.

Возможно, кто-то удивится, но многие мамы во время беременности предпочитают велосипедный спорт. Если вы из них, то ездите на велосипеде на здоровье, тем более что это не противопоказано даже на больших сроках беременности. Однако отнеситесь с вниманием к тому, что на дороге может возникнуть опасная ситуация, а резкое торможение и падение с велосипеда могут привести к катастрофическим последствиям, а именно к потере плода. Но если вы собираетесь ездить по своей даче, например, и не стремитесь при этом устанавливать скоростные рекорды, то опасаться особо нечего. Только будет лучше, если в первые дни тренировки будут не слишком продолжительными — лучше не уставать. Потихоньку продолжительность тренировки можно увеличивать, но как только почувствуете дискомфорт или упадок сил, нужно прекращать свои спортивные занятия и отправляться отдыхать. Разумеется, что сложные участки местности на велосипеде лучше не осваивать, займетесь этим после родов, а пока что лучше пройти трудный участок пешком, или же объехать его стороной. Ну и, разумеется, следите за тем, чтобы велосипед был хорошо отлажен, потому что езда на верно отлаженном велосипеде, доставит вам гораздо больше приятных ощущений, чем на отлаженном кое-как.