Как убрать живот за неделю

Eсли вы человек целеустремленный, то вопрос как убрать живот за неделю вы сможете решить с блеском, следуя программе высокоинтенсивного сжигания жира, созданной доктором Идзуми Табата (Izumi Tabata). Если вы новичок, то можете корректировать нагрузки «под себя».

Главное идея программы заключается в получении мощных «ударных» нагрузок на жировые ткани, которые не успевают адаптироваться к «стрессу» и быстро сгорают. Обязательным условием является чередование обычных тренировок и интервальных, когда высокая интенсивность нагрузок чередуется короткими периодами отдыха.

День 1.

Интервальная тренировка. Общая длительность 30-40 минут, можно больше, в зависимости от подготовки. Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Отдых 1-2 минуты в виде спокойной ходьбы по комнате или спортивной площадке, если вы выполняете упражнение на улице. Повтор упражнения.

День 2.

Обычная тренировка. Бег по ровной местности в среднем темпе в течение 40-60 минут.

День 3.

Интервальная тренировка. Езда на велосипеде или бег в течение 40-60 минут. Сначала вы едете или бежите в свое удовольствие, затем увеличиваете темп до максимума. При резком ускорении и замедлении следите за пульсом, корректируйте нагрузку.

День 4.

Обычная тренировка. Бег с препятствиями в течение 40-60 минут. Под бегом с препятствиями в данном случае подразумевается не бег с барьерами, а перемещение по пересеченной местности, т.е. по неровным извилистым дорожкам парка или в лесу.

День 5.

Усиление нагрузок. Интервальная тренировка. Езда на велосипеде или бег по пересеченной местности в течение 40-60 минут. Сначала вы едете или бежите в свое удовольствие, затем увеличиваете темп до максимума. При резком ускорении и замедлении следите за пульсом, корректируйте нагрузку, обращайте внимание на состояние местности. Помните о том, что если тренировка на велосипеде проходит в удаленном парке, и вы налетите на кочку, то нести домой «железного друга» вам придется на себе.

День 6.

Отдых.

День 7.

Интенсивная силовая тренировка. Езда на велосипеде или интервальный бег. Велотренировка с максимальными нагрузками (переключить скорость на самую маленькую передачу) или с максимальной скоростью в течение 60 минут. Будьте осторожны при этом. Бег по пересеченной местности в течение 60 минут с минимальными интервалами для отдыха.