Как убрать живот

Когда заходит речь о том, как убрать живот в домашних условиях, большинство женщин в первую очередь вспоминают упражнение «скручивание». Однако при выполнении простых скручиваний, основная нагрузка идет на прямые мышцы живота. Чтобы убрать живот нужно тренировать сразу несколько групп мышц: косые – наружные и внутренние, а главное, поперечные мышцы. Именно они поддерживают стенкиживота и помогают работать косым мышцам. В этой статье мы представляем вашему вниманию программу упражнений для «подтяжки» живота, разработанную профессиональными тренерами московской женской фитнесс-студии «Primavera» и международного фитнесс-центра «World Gym».

1. Сядьте на корточки, отклонитесь назад, упритесь ладонями в пол, приподняв таз. Поднимите вытянутую правую ногу вверх и дотянитесь левой рукой до голени. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 8-10 раз. Затем смените сторону, и повторите упражнение с другой ногой и рукой.
2. Примите положение как для отжимания от пола. Руки вытянуты и уперты ладонями в пол. Подожмите правую ногу в колене к животу, а левую руку согните в локте и прикоснитесь ладонью к правому плечу. Вернитесь в исходное положение. Смените сторону и повторите упражнение. Сделайте 6 повторов.
3. Лягте на пол, вытянув ноги вперед. Повернитесь на бок и поднимите туловище над полом на вытянутой руке уперевшись ею в пол, другую руку вытяните вертикально вверх, можно с легкой гантелей или без нее. Удерживайте позицию до 5 секунд. Примите исходное положение. Смените сторону. Повторите 6 раз.
4. Лягте на пол, разведите руки и ноги в стороны. Руки удерживайте прижатыми к полу. Поднимите правую ногу и перекиньте ее на левый бок, скручивая туловище. Примите исходную позицию. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 8-10 повторов.
5. Примите положение как для отжимания от пола. Руки прямые. Сделайте «шаг» руками вперед как можно дальше, удерживая живот над полом. Удержитесь в этом положении 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Комплекс описанных упражнений следует выполнять 1 раз в день, регулярно, в течение 2-3 недель. Если вам сложно сразу приступить к занятиям, но мысль о том, как убрать живот вас не покидает, попробуйте начать его «подтяжку» лежа на диване. Для этого, лягте на диван, вытянитесь во весь рост, сведите колени, напрягите ягодицы и приподнимите пятки над диваном, удерживая их 2-3 минуты, или столько, сколько сможете. Повторите упражнение 6-8 раз. Если вы будете выполнять упражнение ежедневно регулярно две недели, то почувствуете результат, который стимулирует вас к более серьезным занятиям.