Похудение кормящих мам

Кормление грудью — следующий этап после родов, на который в идеале должна переходить каждая женщина. Сегодня, увы, не каждая — современные женщины, взвесив все «за» (пользу для здоровья малыша) и все «против» (увеличение веса, ошибочное мнение о том, что при грудном вскармливании грудь потеряет свою форму) иногда решают, что малыш может обойтись и без материнского молока, тем более что имеется столько разных видов детского питания. Но это личный выбор каждой женщины, мы же поговорим о тех, кто решил кормить.

Кормление нужно начинать через 3-5 дней после родов. Может случиться так, что молока не будет — это проблема около 5% женщин. Остальные же 95% кормить грудью могут, тут главное только желание. Конечно, имеет грудное кормление и недостатки, а именно один недостаток — кормя ребенка, вы вряд ли сможете быстро прийти в прежнюю форму, так как малышу требуется полноценное питание, а значит и вам, приходится есть высококалорийные продукты. Но это временно, и особенно переживать по этому поводу не стоит, ведь, подождав какое-то время, вы сможете как следует заняться своей фигурой, сделав при этом все для того, чтобы ваш ребенок получил столько полезных веществ, сколько ему нужно для дальнейшего нормального развития.

Кормящая мама должна есть мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, хлеб, крупы, масло, овощи, фрукты. Таким образом, в питании кормящей женщины должны присутствовать все основные группы продуктов. Понятно, что при таких условиях худеть нелегко. Поэтому нужно постоянно контролировать свой вес. Отказ от жирной и тяжелой пищи приведет к тому, что вы сможете терять около 0,5 кг в неделю, при этом, полностью удовлетворяя свои потребности в питании и сохраняя способность организма воспроизводить столько молока, сколько нужно малышу. Худеть быстрее не рекомендуется, и для вас, и для ребенка будет лучше, если этот процесс будет постепенным. Но похудение при кормлении возможно до определенной планки, а именно до вашей нормы плюс 1 — 1,5 килограмма, так как грудь стала весить больше, да и в целом жировая прослойка сохранилась. Кстати, вопреки расхожему мнению, грудное кормление также в состоянии влиять на процесс похудения! Судите сами, 9 месяцев ваш организм набирал и откладывал жир для того, чтобы поддержать способность к выработке молока. И вот, когда наступает в этом необходимость, то отложенные жировые запасы и идут на создание молока. Правда, кормление способствует сбросу веса только в том случае, если оно происходит не менее полугода. Именно поэтому и рекомендуется отказываться от жирной пищи — это заставляет организм начать реализовывать имеющиеся у него жировые запасы, которые вам и так ни к чему. Но сгоняется жирок не только за счет молока, не лишними будут и физические упражнения. Понятно, что вы не высыпаетесь, у вас маленький ребенок на руках, и времени ни на что особенно нет, но уделить 10-15 минут в день себе можно. Потом, когда вы станете посвободнее, время для тренировок должно быть увеличено, но для начала хватит и этого. Сбалансированное питание и физические нагрузки в сочетании с кормлением ребенка приведут к тому, что вес начнет снижаться. Но здесь есть одно «но» — не переусердствуйте, ведь это чревато негативными последствиями. Во-первых, отказ от тяжелой пищи не означает низкокалорийную диету, об этом и думать нечего, если хотите посидеть на жесткой диете, то для этого нужно закончить грудное кормление. Во-вторых, до 60 дня после родов тяжелые физические упражнения категорически не рекомендуются. В-третьих, злоупотребление питанием (а вернее недоедание) и чрезмерные нагрузки могут привести к тому, что у вас пропадет молоко, а для малыша это катастрофа. Поэтому, принимая то или иное решение для начала осознайте весь груз своей ответственности, на авось здесь действовать нельзя.

Если за время беременности вы набрали вес, который не превышает нормы, то полностью восстановить свою прежнюю форму женщина может за 8 месяцев. Не думайте, что это очень много — организм накапливал жир в течение 9 месяцев, поэтому и избавиться от него сразу не получится. Но если набранный вес превышает нормальный, то процесс может несколько затянуться.