С чего начать после родов

Может быть, это и покажется вам банальным, но против истины не поспоришь — начинать возвращение в форму после родов нужно с питания и физических упражнений для осанки.

Призыв начинать с питания многие воспринимают, как призыв немедленно садиться на диету и начинать морить себя голодом. В корне неверный подход — диета после родов подразумевает то, что вы не будете переедать (это раз), и будете употреблять в пищу только полезную и здоровую пищу (это два). Скажем больше, кормящим мамам о диете лучше не думать, так как это может отразиться на качестве молока. Конечно, есть определенные рекомендации, что в этот период есть, а от чего стоит воздержаться, но они направлены скорее на то, чтобы поддержать здоровье матери и ребенка, а не сделать фигуру женщины такой же, как раньше. Сразу после родов на диету садиться не стоит еще и потому, что организм пока что ослаблен, и ему требуется некоторое время на то, чтобы восстановиться. Ну, и последним доводом против диет является то, что ни одна диета не является вечной, а всего лишь временно снижает общий вес организма, причем обычно за счет воды. Всего вышеперечисленного достаточно для того, чтобы, делая выбор между диетой и здоровым питанием выбрать второе.

Здоровое питание для кормящей женщины подразумевает придерживаться от жирного, жареного, соленого, сладкого, мучного и т.д. Старайтесь не употреблять в пищу и фаст-фуд, а также газированные напитки. Основной упор делается на свежие продукты, а также на вареное мясо и рыбу, крупы, орехи и т.д. Не забывайте и о приеме витаминно-минеральных комплексов, причем желательно тех, которые вы принимали во время беременности. И еще, витамины нужны обязательно, но только не переусердствуйте, переедание их может вызвать довольно неприятную реакцию и у вас, и у малыша, например аллергию. Кстати, грудное кормление также способствует похудению, так как в его процессе расходуется тот жировой запас, который организм набирал в течение всей беременности.

Проблемной зоной после родов может стать позвоночник, и проблемы со спиной характерны для многих женщин. Во время беременности на него возлагается огромная нагрузка, поэтому и после родов осанка может оставаться как у беременной женщины, то есть спина откинута назад, а живот выдвинут вперед. Многие женщины после родов стремятся избавиться от второстепенных проблем — складочек на талии или стрий. Конечно, это все очень важно, но на первом месте у молодой мамы должно быть здоровье, ибо мало радости мучиться больной спиной, но зато иметь плоский живот. Помогать своей спине нужно обязательно — и во время беременности, и в особенности после родов. Первой рекомендацией является именно то, с чем у молодой матери проблемы возникают по умолчанию — полноценный отдых. Старайтесь отдыхать как можно больше, и если есть возможность 5-10 минут полежать, то не отказывайте себе в этом. Хорошо бы также и пройти курс массажа, но с ним нужно быть осторожнее, во-первых, массаж не должен быть вам противопоказан, а во-вторых, нужно, чтобы массажировал вас опытный мануал. Хорошим средством для улучшения осанки является плавание, которое хорошо тем, что в воде нагрузка на позвоночник снижается в разы, а тело обретает легкость. Не забывайте и о простейших упражнениях. Например, рекомендуется делать такое — становимся спиной к стене, прижимаемся к ней и распрямляемся так, чтобы верхняя часть спины касалась стены. В таком положении нужно простоять так долго, как это возможно, а само упражнение можно повторять несколько раз в день. Есть и еще несколько подобных упражнений, среди которых одно старое как мир — можно положить на голову книгу и походить так минут 10-15. Постоянно контролируйте положение вашей спины, попросите близких, чтобы они делали вам замечания. Прямая спина — это не только полезно, это очень красиво, ведь вместе с прямой спиной вы получаете выдвинутую вперед грудь и втянутый внутрь живот.