Вред занятий спортом на голодный желудок

Специалисты советуют: не занимайтесь спортом на голодный желудок. Правильнее будет перекусить минут за 60-90 до начала тренировки, причем желательно употреблять низко-углеводные или белковые продукты, это поможет провести тренировку дольше и интенсивнее.

Необходимо строго придерживаться этого времени, нужный эффект возникает только при строго постоянном следовании этому правилу. Если у вас не аппетита, то попробуйте разбудить его, выпив, например, стакан молока.

Во время тренировки дышите носом, такое дыхание помогает стабилизировать ритм сердца, и ускоряет темп сжигания жиров, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому.

В процессе тренировки соблюдайте правила нагрузок, интенсивные нагрузки делаются в последнюю очередь, т.к. организму требуется время, примерно 15 минут, чтобы «разогнаться» и начать сжигать жиры.

Помните, что если длительность вашей тренировки – 30 минут, то жиры будут сжигаться только последние 15 минут, поэтому они должны быть наиболее интенсивными. Начинать тренировку следует с легкой разминки, затем постепенно переходя к силовым упражнениям.

Чаще меняйте виды упражнений. Дело в том, что чем дольше вы производите одни и те же движения, тем больше организм привыкает к ним, и их эффективность падает. Меняйте как силу нагрузок, так и виды тренируемых мышц. Даже если вы не располагаете достаточным количеством времени, чтобы посетить спортзал, хорошо эффекта можно добиться даже упражнениями с гантелями дома.

И еще один совет, он касается питания: не стоит жертвовать завтраками, чтобы похудеть, отсутствие утром завтрака лишь замедляет процессы обмена, лучше уменьшить кол-во потребляемых калорий за раз, т.е. разбить прием пищи на 4-5 раз в день, по 200-500 калорий.